Магний: зачем нужен и в каких продуктах его больше всего

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма, но именно его чаще всего не хватает в рационе современного человека. По оценкам, дефицит магния есть у каждого второго-третьего - и даже не подозревает об этом.

Зачем организму магний

Магний - это минерал, без которого не работает почти ни один процесс:

Признаки нехватки магния

Дефицит проявляется не сразу, но характерные сигналы такие:

Суточная норма

Таблица продуктов, богатых магнием

Как повысить усвоение

Нужны ли добавки

Если вы едите орехи, семена, зелень и цельные крупы - скорее всего, норму вы добираете. Добавки магния (цитрат, глицинат) стоит рассмотреть при судорогах, плохом сне или повышенном стрессе - но лучше после консультации с врачом.

Вывод

Магний - тихий, но критически важный минерал. Горсть тыквенных семечек, гречка на гарнир, тёмный шоколад и зелень закрывают большую часть потребности. Если мучают судороги, бессонница или тяга к сладкому - начните именно с магния.