Витамин D: почему почти всем не хватает и как восполнить
Витамин D называют «витамином солнца», но именно его чаще всего не хватает - даже в солнечных странах. По оценкам, дефицит или нехватка есть у 50–80% людей. Разберём, почему так и что с этим делать.
Зачем нужен витамин D
Это даже не совсем витамин, а прогормон. Он влияет на:
Почему дефицит так распространён
Признаки нехватки
Пищевые источники (их мало)
Проблема: даже жирная рыба ежедневно не всегда закрывает норму. Поэтому D - один из немногих витаминов, где добавки часто оправданы.
Норма и добавки
Важно: перед приёмом высоких доз сдайте анализ 25(OH)D. Витамин D жирорастворимый и накапливается, поэтому избыток тоже вреден. Принимать лучше с едой, содержащей жир, - так он усваивается лучше.
💡 Food AI поможет следить, чтобы в рационе регулярно появлялась жирная рыба и яйца - природные источники витамина D.
✨ Открыть Food AI в TelegramЧто ещё улучшает усвоение
Вывод
Витамин D - один из немногих нутриентов, дефицит которого настолько распространён, что добавки часто оправданы, особенно осенью и зимой. Жирная рыба, яйца и грибы помогают, но редко закрывают норму полностью. Сдайте анализ 25(OH)D и подберите дозу с врачом - это одна из самых выгодных инвестиций в здоровье и иммунитет.