Вітамін D: чому майже всім не вистачає і як заповнити
Вітамін D називають «вітаміном сонця», але саме його найчастіше не вистачає - навіть у сонячних країнах. За оцінками, дефіцит або нестача є у 50–80% людей. Розберемо, чому так і що з цим робити.
Навіщо потрібен вітамін D
Це навіть не зовсім вітамін, а прогормон. Він впливає на:
Чому дефіцит такий поширений
Ознаки нестачі
Харчові джерела (їх мало)
Проблема: навіть жирна риба щодня не завжди закриває норму. Тому D - один із небагатьох вітамінів, де добавки часто виправдані.
Норма і добавки
Важливо: перед прийомом високих доз здайте аналіз 25(OH)D. Вітамін D жиророзчинний і накопичується, тому надлишок теж шкідливий. Приймати краще з їжею, що містить жир, - так він засвоюється краще.
💡 Food AI допоможе стежити, щоб у раціоні регулярно з'являлась жирна риба та яйця - природні джерела вітаміну D.
✨ Відкрити Food AI в TelegramЩо ще покращує засвоєння
Висновок
Вітамін D - один із небагатьох нутрієнтів, дефіцит якого настільки поширений, що добавки часто виправдані, особливо восени та взимку. Жирна риба, яйця і гриби допомагають, але рідко закривають норму повністю. Здайте аналіз 25(OH)D і підберіть дозу з лікарем - це одна з найвигідніших інвестицій у здоров'я та імунітет.